كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياااضة..؟

]b]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هذه تمارين خفيفه للبنات

كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟ طبعا الشباب رح يعجبهم لانو رياضين

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

1: يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

2: يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت

واذا حدث
ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

3: حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

4 : هالنقطة مهمة ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

وتذكري بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .

أهمية التمارين المتخصصة

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

1: من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

( خفيفة ) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة

عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

2: اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابس وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

في التحدث مع أي صديقة التزامك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

3: بامكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

4: لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين

بإن تصعدي سلم البيت وتنزليه لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي

لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين

استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين

استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق

*الاجهزة الرياضيه

الدراجة الثابتة

تمثل الدراجات الثابتة خيارا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل

حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبئ وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما كما أنها تمثل جهدا بدنيّا ملائما للجزء السفلي من الجسم

على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم

وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدما يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة

فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرا مما يكلفه السير المتحرك.

1- فوائد الدراجة الثابتة :

- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة التدرج السريع

- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

- حرق السعرات الحرارية

- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها :

- لا تحتل مكانا كبيرا

- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها

من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

3- عيوبها :

نظرا إلى أن وزن الجسم يكون مدعوما بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقا للسعرات الحرارية

مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)

غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدا من الوقت.

وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .

كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج)

عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتك بعض مستخدمي الدراجات القائمة

(العمودية) من آلام أسفل الظهر

وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير الملائم
[/b]

الرياضة شىء مهم جدااااااااااا

تسلم ايدك يا بريق

كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياااضة..؟ Islam4m-signatures3

ألف شكـــر لمرورك
أخي طعم البيـــوت

» أفهم نفسك ..!!!
» *:•متى تبكي على نفسك.•:*
» أرسم نفسك في قلوبهم
» اختبرى نفسك واعرفى نوع خجلك.
» انا لا اسخر منك .....ولكن هل يمكنك ان تبكي على نفسك ؟؟؟